Ang landas sa personal at professional na pag-unlad ay iba para sa lahat. Depende sa kung ano ang iyong mga interes, dreams, at maging mga layunin, ang iyong landas sa personal at professional na pag-unlad na ito ay iba sa kahit sino sino pa ang paririto. Personal na pag-unlad at propesyonal na pag-unlad ay sigurado linked. Walang propesyonal na pag-unlad at tagumpay, hindi ninyo maaaring makamit ang mga personal na pag-unlad at ang iyong personal na pangarap. Dahil dito, may ilang mga pangkaraniwang pagkakatulad sa landas na personal at propesyonal na pag-unlad.
- Ang unang hakbang sa landas na personal at propesyonal na pag-unlad ay upang magpasya kung ano ang eksaktong nais mong gawin sa iyong buhay at ang iyong pagaaral. Upang gawin ito, kailangan mong suriin ang iyong lakas, weaknesses, mga interes, kasanayan, at mga talento. Discovering ang higit pa tungkol sa iyong sarili at kung ano ang nais mo mula sa buhay ay makakatulong sa iyo upang mahanap ang iyong paraan sa isang rewarding at fulfilling na ang karera ay magdadala sa iyo kung saan ka pinaka gusto mong puntahan.
Kapag mapasiyahan kung ano ang career path na gusto mong kunin, ka may sa tayahin lumitaw paano sa kumuha diyan, at kung paano kayo ay kumuha ng iyong panghuli managinip. Karamihan sa mga personal at professional na pag-unlad ay nangangailangan ng ilang mga uri ng furthering edukasyon na lampas sa mataas na paaralan. Kung ang iyong karera ay nagsimula nang walang pag-aaral, maaaring gusto mong simulan ang iyong karera at ipagpatuloy ang pag-aaral habang nagtatrabaho.
Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin ito. May mga bahagi ng panahon at malapit klase magagamit sa pamamagitan ng pinaka-komunidad na kolehiyo at mga maliliit na mga unibersidad. Isang magandang paraan upang ipagpatuloy ang iyong personal at professional na pag-unlad ay sa pamamagitan ng mga online na mga kolehiyo at mga unibersidad. Ang mga pag-aaral ng mga institusyon na magbibigay-daan sa iyo upang isulong sa personal at professional na pag-unlad sa isang flexible schedule na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa sa paligid ng iyong karera.
Ang isa pang bahagi ng personal at professional na pag-unlad ay recognizing iyong obstacles, at kung paano kailangan mong pagtagumpayan ang mga ito. Halimbawa, ang mga resources tulad ng Federal Financial Aid o ang iyong lokal na komunidad na kolehiyo financial aid departamento ay makapagbibigay sa pagtulong sa inyo sa overcoming obstacles tulad ng pagbabayad ng mataas na bayad sa pag-aaral at mga libro na gastos para sa mga kurso sa kolehiyo. Ang isa pang halimbawa ng overcoming obstacles maaaring kalapit ang iyong sarili sa isang positibo at motivating support system, habang tinatanggal ang iyong sarili mula sa mga negatibong komentaryo ng mga kasalukuyang mga pamilya at mga kaibigan.
- Ang isang mataas na bahagi ng iyong mga landas sa personal at professional na pag-unlad ay pagtatakda ng mga layunin at isang takdang panahon para makuha ang mga ito. Pagkakaroon ng pangarap ay malaki. Ngunit na ang pangarap na ito ay lubhang mas madaling makamit kung magtatakda ka ng makakamtan, pana-panahon na mga layunin, sa halip ay nagbibigay-diin sa mga mas malalaking layunin ng iyong pangarap. Pagtatakda ng mga layunin at paglikha ng isang takdang panahon para sa tagumpay ay isang magaling na paraan upang isulong ang iyong personal at professional na pag-unlad.
Kapag iyong na-set ang iyong mga layunin, na ginawa ng isang takdang panahon para sa tagumpay, at ang ginawa ng mga unang hakbang patungo sa makuha ang iyong unang menor layunin, ikaw ay maging mahusay sa iyong paraan down ang landas sa personal at professional na pag-unlad. Maraming mga libro, mga website, at magasin na tutulong sa iyo sa iyong paraan. Para sa karagdagang tulong at impormasyon, maaaring naisin mong tumingin sa hiring ng isang personal at professional na pag-unlad coach, tagapagsanay, o consultant. Ang mga propesyonal ay maaari malaki tumulong sa iyo sa iyong sarili pagtasa, gaya ng layunin at mga setting ng paghahanap ng mga mapagkukunan upang makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin para sa tagumpay.
Kung ikaw ay bago dito, maaaring gusto mong mag-subscribe sa aking RSS feed. Salamat sa pagbisita!
Tags: dreams, landas sa personal at professional na pag-unlad, kilalanin ang iyong mga obstacles, magtakda ng mga layunin, itaas na mga hakbang
Maraming mga tao na pamamahala at pamumuno pumunta magkakamay awtomatikong.
Ngunit lamang dahil kayo ay isang manager ay hindi nangangahulugan na ikaw ay isang lider. Maraming management pamamaraan ay hagis sa labas ng bintana sa pabor ng liderato kasanayan. Ngunit ang paggawa ng mga transition sa pagitan ng manager at mga lider ay maaaring maging mahirap para sa ilang.
Ang pinakamahusay na paraan upang maging isang epektibong lider ay sa pamamagitan ng paglikha ng isang personal na pag-unlad sa pamumuno plano.
Ang unang bagay na kailangan mong gawin upang lumikha ng isang personal na pag-unlad sa pamumuno plano ay upang maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng management at pamumuno. Habang ang ilang hindi mo makita ang kaibahan, ang iba ay hindi maaaring ipaliwanag ito. Medyo lang, pamamahala ay isang bagay na ginagawa mo. Ito ay isang karera. Leadership ay pagkakaroon ng lakas at tapang sa iyong convictions, at ang kakayahan na makita ang mga convictions ipahalata sa katotohanan.
Kaya kung ano ang iyong mga convictions? Maaari mong isipin na alam ninyo kung ano sa tingin mo na-in, ngunit ito ay mahalaga sa isang hakbang likod at talagang listahan ng inyong mga paniniwala at halaga. Mayroong maraming mga pagtasa na magagamit na maaaring makatulong sa iyo na gawin ito. Ang mahalagang hakbang sa paglikha ng isang personal na pag-unlad sa pamumuno plano ay malamang magturo sa iyo ng bagay tungkol sa sarili mo na ang iyong sarili ay hindi matanto ay totoo. Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang-aksaya ng oras, ngunit hanggang sa inyo na malaman kung ano ang inyong mga convictions ay, hindi mo maaaring magpakilala sa kanila sa katotohanan sa pamamagitan ng mabisang pamumuno.
Kapag ikaw ay may isang malinaw-unawa ng inyong mga convictions mo, kailangan mong i-apply ang mga ito sa iyong organisasyon. Huwag tumingin sa mga numero at mga tao. Hanapin sa pangkalahatang layunin at misyon ng kumpanya. Pagkatapos, makitid ang iyong pagtingin sa iyong koponan, at panghuli sa iyong sarili. Kung hindi mo makita ang iyong halaga at paniniwala reflected sa iyong mga kilos, ang mga aksyon ng iyong koponan, at ang mga aksyon ng kumpanya, at pagkatapos ay ang iyong trabaho ay tanggalin para sa iyo.
Kapag lumilikha ng iyong personal na pag-unlad sa pamumuno plano, unang-outline ang inyong paniniwala, etika, at halaga. Pagkatapos, i-outline ang mga paraan na ang mga paniniwala, etika, at ipakita ang mga halaga sa iyong mga aksyon sa loob ng organisasyon. Mayroon bang paraan na kailangan mo upang mapabuti? Ano ang ginagawa ng iyong koponan sa suporta na kailangan upang makuha ang mga personal na organisasyon at tagumpay na mayroon ka bigo na magbigay sa mga ito? Matapos ang lahat, ang kanilang tagumpay ay ang iyong tagumpay. Isulat ang lahat ng iyong mga saloobin at ideya para sa manifesting iyong convictions sa realidad ng iyong koponan at organisasyon. Ito ay ang hubad buto ng iyong personal na pag-unlad sa pamumuno plano.
Sunod, ang ginagamit ng iyong mga araling-bahay. Makipag-usap sa iyong mga empleyado, mga miyembro ng pangkat, mga customer, at ang mga supplier na malaman kung ano ang higit na maaari mong gawin o dapat na tulungan ka sa manifesting inyong convictions at ang iyong mga personal na pag-unlad sa pamumuno plano. Magpahinga at makinig sa mga ideya at damdamin ng iba. Ito ay ang tanging paraan na ikaw ay matuto mula sa iba pang mga perspectives kung ano ang kailangan para sa organisasyon o koponan tagumpay. Hanggang sa ikaw ay malaman ang mga pagbabago na kailangang gawin, ikaw ay hindi maaaring gumawa ng anumang mga pagbabago para sa mga karaniwang mabuting ng organisasyon at ang iyong mga empleyado.
Tandaan na habang maaari mong baguhin ang makaka-apekto sa iyong sariling maliit na bahagi ng mundo, ang mga organisasyon bilang isang buo ay maaaring hindi magpakita ang iyong mga convictions anumang oras sa lalong madaling panahon. Baguhin ang sa loob ng mga malalaking mga korporasyon ay alinman sa tunay pabagalin o nonexistent. Panonoorin para sa mga palatandaan na ang inyong mga personal na pag-unlad sa pamumuno plano ay ang paggawa ng isang pagkakaiba sa iyong agarang kapaligiran.
Tags: pamumuno plano, personal na pag-unlad plano, personal na pag-unlad sa pamumuno plano
Kami ay maaaring hindi makaintindi ito, ngunit ang pag-ibig sa sarili ay isang magaling na nagtatakda ng kung o hindi namin ay magiging isang tagumpay sa buhay o hindi. Bakit? Dahil ang pag-ibig sa sarili, o ang paraan na aming makita ang ating sarili, kabilang ang mga kasanayan sa atin at ang aming mga talento, makakaapekto sa aming mga saloobin. At ang mga saloobin maging aksyon.
Dinadala ang mga aksyon ay lubhang mahalaga. Aksyon ay ang mga na lumipat sa amin malapit sa aming dreams. Kung ikaw ay may dreams at layunin sa buhay at ikaw mapagtanto na kayo ay hindi lumilipat patungo sa mga ito at pagkatapos ay marahil ay hindi ka dinadala ng anumang aksyon s o ikaw ay dinadala sa mga maling iyan. Ano ang karamihan sa tao ay hindi alam na mga saloobin at mga aksyon ay na-link. Ang pagkakaroon ng positibong saloobin leads sa positibong aksyon sa parehong paraan na ang mga negatibong mga saloobin ay maaaring humantong sa hindi pagkilos o negatibong aksyon.
Makuha ang iyong layunin at sa paggawa sa inyong mga dreams magkatotoo natural tumatagal ng oras. At ang mga bagay na maaaring magbigay sa iyo ng tamang drive o itulak ay mataas na pagpapahalaga sa sarili. Mataas na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magbigay sa iyo ang pagpapasiya at personal kapangyarihan na kailangan para sa inyo na kumuha ng mga aksyon sa mga nagawa ng iyong mga layunin. Dahil dito, mababa ang pagpapahalaga sa sarili ay isa sa pinakamalaking mga bloke sa isang tao tagumpay. Bakit? Dahil kapag ang isang tao ay mababa ang pag-ibig sa sarili na ito ay mas mahirap para sa kanya upang maisagawa ang tamang aksyon para makamit ang kanilang layunin.
Ilagay lang, pag-ibig sa sarili ay tumutukoy sa kung paano ang isang tao na tingin sa isa sa sarili. Kung isa asta sa kanya o sa sarili apositibo paraan pagkatapos na siya ay may mataas na pagpapahalaga sa sarili. Sa iba pang had, kung ang isang tao ha isang negatibong pagtingin sa kanya o sa sarili kasama ang kanyang kakayahan, at pagkatapos ay siya talaga ay may mababang pag-ibig sa sarili.
Isa sa mga bagay-bagay na mas mababang pagpapahalaga sa sarili ay pintas. Ang pinakamasama uri ng criticisms ay ang isa na nanggagaling mula sa iyo. Kapag kayo ay palaging batikusin ang iyong sarili na ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng mga damdamin ng mga self-agam-agam.
Kung may isa pinakadakilang mamamatay ng dreams na kilala sa mga tao na ito ay isang negatibong isipan. Wala ay maaaring maging mas kasalutan. Huwag sabihin sa iyong sarili na "ako ay hindi." O "na imposible." Sa halip, naniniwala na kahit ano ay posible at ikaw ay maaaring makamit kahit ano.
Kaya paano mo bumuo ng pag-ibig sa sarili? Dahil saloobin ay The Roots ng damdamin at kilos at pagkatapos ikaw ay dapat na laging tiyakin na ang iyong mga saloobin ay positibo at nakapagpapalusog. Sa halip ng mga tumututok sa iyong mga pagkakamali at pagkabigo, bakit hindi mo na paunawa ng iyong mga nagawa? Ito ay hindi banidad. Ito ay simpleng recognizing ang mga bagay-bagay na ikaw ay tapos na sa nakalipas at acknowledging ng iyong kakayahan.
Ang bawat tao'y may kanyang sariling-share ng mga kabutihan ion buhay. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay upang makakuha ng isang piraso ng papel at listahan ng iyong mga kabutihan para sa huling taon. Tandaan ang lahat ng mga hamon na kayo ay makapag-lundagan at ang obstacles ikaw ay able sa pagtagumpayan. Ikaw ay mabigla malaman na ikaw ay may nakakamit ng maraming mga bagay-bagay sa iyong buhay na. Sa sandali ng malaki-dududa, maaari kayong sumangguni pabalik sa listahan na ito at matandaan ang inyong mga kabutihan. Maaari kang magpatuloy upang idagdag sa listahan na ito habang ikaw ay makamit more sa buhay.
Laging tandaan na may isang malakas na koneksyon sa pagitan ng pag-ibig sa sarili at tagumpay, kaya dapat gawin na maaari mong upang mapagbuti ang kalidad ng iyong mga saloobin para sa mga ito ay tumutukoy sa iyong mga hinaharap na tagumpay.
Tags: makamit ang mga hangarin, layunin, Personal Development, self confidence, pagpapahalaga sa sarili, pinupuntirya
Mayroon ba sa inyo na hanapin ang iyong sarili striving upang sumulong, ngunit wala sa pagkuha ng? Ikaw malamang ay may mga balakid sa personal na paglago at pag-unlad na maaaring ikaw ay hindi kahit na malaman. Maraming mga tao ay may mga balakid sa personal na paglago at pag-unlad na hawakan ang mga ito mula sa likod na makuha ang kanilang mga personal na mga layunin o karera sa buhay. Gayunman, hindi alintana ng mga uri ng iyong mga balakid sa personal na paglago at pag-unlad, maaari mong pagtagumpayan ang obstacles at makamit ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng ilang mga pamumuhay at mindset adjustments.
- Ang mga pinaka-karaniwang barrier sa personal na paglago at pag-unlad ay ang iyong sariling imahinasyon. Magkano ang isang tao ay accomplish ay limitado lamang sa pamamagitan ng paningin at pagpapasiya ng tao. Kung sa tingin mo na hindi ka maaaring accomplish ng isang bagay, at pagkatapos kayo ay mabibigo. Kung sa palagay mo na ikaw ay maaaring accomplish ng isang bagay, at inilagay sa mga pagsisikap, ikaw ay magtagumpay. Kadalasan, ang personal na paglago at pag-unlad ay madalas na simple.
- Ibang karaniwang barrier sa personal na paglago at pag-unlad ay nakaraang pagkabigo o mga kaganapan. Madalas ang aming mga nakaraang pagkabigo o masamang mga kaganapan sa aming buhay kumuha sa paraan ng personal na paglago at pag-unlad. Ito ay natural na para sa aming mga isipan na tumira sa ganitong mga pangyayari, ngunit lamang sa pamamagitan ng paglipat ng mga nakaraang mga ito ang maaari naming maging tunay na bilang ng mga tao at sa ating mga karera. Ang mga pangyayari ay dapat ilagay sa isang tabi upang aming accomplish ang aming layunin.
- Ibang karaniwang barrier sa personal na paglago at pag-unlad ay ang aming suporta sa mga sistema, o kakulangan ng suporta. Negatibong mga mensahe mula sa pamilya, mga kaibigan, at co-manggagawa ay nagsisilbi lamang na magdala sa amin down, hindi angat sa amin up. Kalapit ang iyong sarili sa mga tao na gusto iisip at striving para sa tagumpay sa kani-kanilang karera at ang kanilang mga buhay ay makakatulong sa iyo upang gawin ang parehong. Kung makakuha ng suporta mula sa isang organisado group, ang iyong mga kaibigan, o ng iyong pamilya ay hindi gumagawa ng pagkakaiba. Ang suporta na makuha, ang motivational sigla talks at ang balikat sa uha sa mga bagay-bagay kapag pumunta mali, ay tutulong sa iyo upang mapagtanto ang lahat ng iyong mga layunin at mga balakid sa pagtagumpayan ang iyong personal na paglago at pag-unlad.
Ang isa sa mga hindi gaanong karaniwang mga balakid sa personal na paglago at pag-unlad ay ang mga pangunahing kakulangan ng pagpaplano. Maraming mga tao ang pumunta sa pamamagitan ng pagkuha ng buhay kung ano ang isa sa mga ito, nang walang hanggan setting down na layunin at striving na lumampas sa inaasahan. Ang pagtatakda ng mga layunin, figuring out kung paano maabot ang mga mga layunin, at paggawa ng takdang panahon para sa tagumpay ay isang mahalagang vitally at madalas na hindi pinansin barrier sa personal na paglago at pag-unlad.
Tandaan, anuman ang iyong mga personal na mga balakid sa personal na paglago at pag-unlad, maaari mong madaig ang iyong obstacles. Anumang mga tao na nagtatakda ng mga layunin, na lumilikha ng isang takdang panahon para sa tagumpay, ay may sapat na suporta, at strives para sa kahusayan maaari pagtagumpayan ang mga balakid sa personal na paglago at pag-unlad at makamit ang tagumpay na ang lahat ng mga tao na maging karapat-dapat.
Kung kailangan mo ng karagdagang tulong sa mga personal na paglago at pag-unlad, maaari mong mahanap ang isang pulutong ng mga impormasyon sa internet o sa mga libro sa pamamagitan ng iyong lokal na aklatan o sa iyong mga paboritong online na tindahan ng libro. Personal na pag-unlad coaches, karera sa pag-unlad na profile, at iba pang mga personal na paglago at pag-unlad na kasangkapan ay maaari ring makatulong sa iyo upang pagtagumpayan obstacles at makamit ang kung ano ang seemed tulad ng imposible.
Panatilihin ang pagkain Maaari mo ng kabataan
Marami sa atin ay hindi na maintindihan ang kapangyarihan ng pagkain upang panatilihing amin mukhang bata. Kailangan namin ng edukasyon sa ating sarili ang tungkol sa kung paano, kung ano ang aming kinakain ay maaaring makaapekto sa kung paano mabilis na-o kung paano bangag namin gulang, at sa huli ang kalidad at haba ng aming buhay.
Ang artikulong ito sa pagkain incorporates ng pinakabagong pananaliksik sa pagkain na maaaring panatilihin sa iyo ng kabataan at malusog.
Sa ibaba ay makikita mo kung paano ang pagkain ay maaaring makaapekto sa kung paano namin gulang. Ang plano ay ang pagkain maximise ang iyong kalusugan at gumawa kayo ng mas maraming kabataan.
Pagkain
- Sardines
Mga ari-arian
Isang mahusay na mapagkukunan ng katapusan 3
Kailangan-kailangan mataba acids, protina at kaltsyum
Salmon din ay mabuti para sa mga protina at wakas 3 fats, ngunit pumili pulang Alaskan o sockeye (nasa lata ay ok) sa halip na farmed salmon
- Green at iba pang mga madilim na berdeng madahon gulay tulad ng repolyo, sabaw ng gulay, brokuli, kangkong
Mga gulay naglalaman ng maraming proteksiyon antioxidants photochemicals na anti-ageing benepisyo kasama ang lutein (mapalakas balat hydratation at pagkalastiko, din na flight wrinkles). Ubos 10 MG ng lutein (4 ans ng kangkong o 2 ans ng sabaw ng gulay) pang-araw-araw ang balat magmukhang mas bata sa loob lamang ilang linggo.
Kangkong ay dumating na may mas mataas na antas ng bakal, folate at iba pang mga pangharang photochemicals
- Tomatoes
Rich source ng lycopene, na form ang pulang pangulay paggawa ng kanilang mga kulay. Lycopene ay may at anti-ageing effect, tumutulong pangalagaan mental at pisikal na gumagana, binabawasan ang panganib ng ilang cancers
Pakwan at rosas suha din maglaman ng ilang lycopene.
- Tinapay na may bawang
Ito ay tinatawag na natural na antibyotiko, pagiging anti-fungal at antibacterial. Ito ay naglalaman ng isang kimikal tinatawag allyl sulpid pananaliksik na ito ay ipinapakita sa mga tulong na flight kanser cells, lalo na ang mga cell na atake sa pagtunaw ng sistema, ang mga suso, at ang mga prosteyt glandula. Bawang rin ang may kakayahan na gumawa ng dugo thinner at mas kaunti ang malagkit na nangangahulugan na ito ay tumutulong upang maiwasan ang plaka build-up sa arteries
Kyolic bawang supplements ay epektibo defences laban bacterial impeksiyon.
- Goji berries
Goji berries naglalaman ng 18 amino acids kasama ang lahat ng 8 mahahalagang amino acids, at 21 suminag mineral, sa mga partikular na zink, bakal, tanso, kaltsyum at posporus. Sila ay naglalaman ng 500 times more bitamin C sa bawat onsa kaysa sa Oranges - at bitamina C ay tumutulong sa iyo na gumawa ng collagen na mapigil ang balat kompanya.
- Blueberries
Very rich pinagkukunan ng antioxidants
Itim na din kumain ng ubas, blackberries, cherries, cranberries, raspberries, organic strawberries
- Purple at pulang ubas
Naglalaman ng mga antioxidant anthocyanins, at ang phytochemical resveratrol, na protektahan ang mga puso at dugo vessels ng decreasing katigasan ng dugo platelets. Ito rin ay mga anti-namumula.
Uminom din murado ubas juice, red wine (sa moderate)
- Karne
Karne ay mataas sa protina para sa mga gusali paghilig tissue, at sink, na tumutulong sa bumuo ng white blood cells sa flight off sa mapaminsalang bakterya at virus
Isama ang kordero, karne ng baka, manok, pinatibay ng siryal, yogurt at oysters.
- Extra birhen langis ng oliba
Naglalaman ng puso-malusog monounsaturated fats. Mayaman sa poliphenol antioxidants ng pinaka na matatagpuan sa dagdag na birhen langis ng oliba, na kung saan ay maaaring makatulong sa pagsugpo oxidative stress na dulot ng exposure sa UV ray
- Virgin langis ng niyog
Ito ay isang napaka-kwadra taba na hindi pagbabago sa kimiko istraktura kapag iniinitan para sa cooking. Ito rin enhances teroydeo function, boosting metabolismo at pagtaas ng enerhiya. Ito rin ay naglalaman ng mga antimicrobial lauric asido, na enhances ang sistema ng kabal
- Sweet patatas
Ang isang magandang source ng mga beta-karotina, na kung saan ang mabilis na nagiging katawan sa bitamina A, mahalaga para sa aming mga balat; ay may iba pang hindi tinatablan boosting benepisyo
Pumili din karot, mangga, papaya, apricots, milong bilog melon, lumamog, dilaw at orange peppers, kalabasa
- Itlog
Itlog naglalaman ng katapusan 3 at 6 mahahalagang mataba acids. Gayundin naglalaman antioxidants lutein, siliniyum at bitamina A, dagdagan folate at bakal
Pumili ng hanay ng libreng mga itlog na naglalaman ng mas mataas na halaga og katapusan 3 fats
- Tsaa
Green tea ay mataas sa polyphenols, na protektahan ang DNA upang maiwasan ang ageing. Ito ay may malakas antioxidant at anti-namumula pag-aari.
- Yogurt
Yogurts na naglalaman ng mga aktibong kultura ay isang magandang source ng malusog na bacteria para sa pagtunaw sistema. Gat bakterya din tumulong gumawa ng bitamina B, bitamina A at K
- Ibon ng kiwi prutas
Sa mas mataas na bitamina C pagkatapos Oranges
Ito ay isang magandang source ng bitamina E
- Maitim na tsokolate
Ay may malakas na pag-aari ng antioxidants, dagdagan dopamine release at magbigay ng flavonoids, na laging arteries malusog
- Xango juice
Na ginawa mula sa mangosteen prutas, na naghahatid ng isang mayamang mapagkukunan ng xanthones, antioxidants na kaugnay sa ageing
Pananaliksik ay ipinapakita na xanthones tumulong mapanatili ang kalusugan ng mga bituka, maprotektahan laban sa free radicals, Nagpapabuti ng katawan ng mga natural na defences, at mapigil ang pagsali malusog
- Basmati Rice
Ito ay isang butil na may isang mas mababa kaysa sa glycaemic index puting bigas kaya nagbibigay ng karagdagang release ng enerhiya.
Pumili din brown bigas, buong butil pasta, maraming munggo, kabilang ang mga inakay peas, bato beans, black beans, lentils
Tags: malusog na pagkain, mataas na protina pagkain, Nutrisyon
