निजी और व्यावसायिक विकास के लिए जो रास्ता सभी के लिए अलग है. पर निर्भर करते हुए, निजी और व्यावसायिक विकास करने के लिए अपने रास्ते पर किसी और की तुलना में अलग अलग हो जाएगा अपने हितों, सपने और लक्ष्य क्या हो गए हैं. व्यक्तिगत विकास और व्यावसायिक विकास बेशक जुड़े रहे हैं. व्यावसायिक विकास और सफलता के बिना, आप व्यक्तिगत विकास और अपनी निजी सपनों को प्राप्त नहीं कर सकते. इस वजह से, वहाँ निजी और व्यावसायिक विकास के पथ पर कुछ विशिष्ट समानताएँ हैं.
- निजी और व्यावसायिक विकास के रास्ते पर पहला कदम क्या वास्तव में आप अपने जीवन और अपने कैरियर के साथ क्या करना चाहते फैसला करना है. ऐसा करने के लिए, आप अपनी ताकत, कमजोरी, हितों, कौशल की जांच होगी और किक्कार. और अपने बारे में और discovering तुम जीवन से क्या आपको अपना रास्ता खोजने के लिए मदद मिलेगी चाहते एक पुरस्कृत और कहा कि तुम कहाँ सबसे जाना चाहता हूँ तुम्हें ले जाएगा कैरियर को पूरा करने.
एक बार जब आप ले जाना चाहता हूँ जो कैरियर रास्ता तय कर लिया है, तुम कैसे वहाँ पाने के लिए बाहर निकालने के लिए, और है कि कैसे आप अपने अंतिम सपना प्राप्त करेंगे. अधिकांश निजी और व्यावसायिक विकास हाई स्कूल से आगे की शिक्षा को आगे बढ़ाने के कुछ प्रकार की आवश्यकता है. यदि आपका कैरियर शिक्षा के बिना शुरू किया जा सकता है, तो आप अपना कैरियर शुरू करने के लिए और जारी रखने के अपने शिक्षा, जबकि काम कर सकते हैं.
वहाँ आप यह है कि कर सकते हैं कई तरीके हैं. इसमें हिस्सा समय और निकट कक्षाएं उपलब्ध सबसे समुदाय के कॉलेजों और विश्वविद्यालयों के माध्यम से छोटे हैं. एक बढ़िया तरीका है अपने निजी और व्यावसायिक विकास जारी रखने के लिए ऑनलाइन कॉलेजों और विश्वविद्यालयों के माध्यम से होता है. ये सीखने संस्थानों आप व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास में है कि आप अपने कैरियर के आसपास काम करने की अनुमति देता है एक लचीला समय पर अग्रिम करने के लिए अनुमति देते हैं.
निजी और पेशेवर विकास का एक और हिस्सा है, और अपने बाधाओं पहचानने है कि तुम कैसे उन्हें पार करने की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, संघीय वित्तीय सहायता या अपने स्थानीय समुदाय महाविद्यालय वित्तीय सहायता विभाग जैसे संसाधनों बाधाओं पर काबू पाने में उच्च शिक्षण और महाविद्यालय के पाठ्यक्रमों के लिए पुस्तक की कीमत का भुगतान जैसे आपकी सहायता करने में सक्षम हो जाएगा. बाधाओं पर काबू पाने का एक अन्य उदाहरण एक और प्रेरित समर्थन प्रणाली, सकारात्मक है जबकि वर्तमान परिवार और दोस्तों के नकारात्मक टिप्पणियों से खुद को दूर करने के साथ अपने आसपास हो सकता है.
- निजी और व्यावसायिक विकास करने के लिए अपने रास्ते का एक बहुत बड़ा वर्ग और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक समय लक्ष्य सेटिंग है. एक सपना देख रहा महान है. लेकिन वह सपना बहुत अगर आप प्राप्य, आवधिक लक्ष्य के बजाय अपने सपनों के बड़े लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना प्राप्त करने के लिए आसान हो जाएगा. लक्ष्यों को तय करने और सफलता के लिए एक समय बनाने अपनी व्यक्तिगत और पेशेवर विकास अग्रिम करने के लिए एक शानदार तरीका है.
एक बार जब आप, आपके लक्ष्य निर्धारित किया है, सफलता के लिए एक समय बनाया और अपने पहले मामूली लक्ष्य को प्राप्त करने की ओर पहला कदम उन बनाया, तुम अच्छी तरह से व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास के पथ पर अपने रास्ते में होंगे. कई किताबें, वेबसाइट, और पत्रिकाओं कि अपने रास्ते में आपकी मदद करेंगे रहे हैं. अतिरिक्त मदद और जानकारी के लिए, आप एक व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास कोच, ट्रेनर, या सलाहकार काम पर रखने पर विचार करना चाहते हो सकता है. इन पेशेवरों से आपके आत्म मूल्यांकन में, साथ ही साथ लक्ष्य सेटिंग आपकी मदद कर सकता हूँ और आप सफलता के लिए अपने लक्ष्यों को पूरा मदद करने के लिए संसाधनों की खोज.
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कई लोगों का मानना है कि प्रबंधन और नेतृत्व के हाथ में स्वतः हाथ जाने लगता है.
लेकिन सिर्फ इसलिए कि तुम एक प्रबंधक है कि आप एक नेता हो इसका मतलब यह नहीं रहे हैं. कई प्रबंधन तकनीकों नेतृत्व कौशल के पक्ष में खिड़की से बाहर फेंक दिया जा रहा है. लेकिन बनाने प्रबंधक और नेता के बीच के संक्रमण के लिए कुछ मुश्किल हो सकता है.
एक प्रभावी नेता बनने के लिए सबसे अच्छा तरीका एक निजी नेतृत्व विकास योजना बनाने से है.
पहली बात यह है कि आप करने के लिए एक निजी नेतृत्व विकास की योजना बनाने की आवश्यकता प्रबंधन और नेतृत्व के बीच के अंतर को समझने के लिए है. हालांकि कुछ फर्क पड़ता नहीं दिख रहा है, दूसरों को बता नहीं सकता. आसानी से, प्रबंधन आपको लगता है कि कुछ हो रहा है. यह एक पेशा है. नेतृत्व अपने अदालत में है, और क्षमता उन अदालत वास्तविकता में मैनिफ़ेस्ट देखने के लिए शक्ति और साहस रहा है.
तो क्या अपनी प्रतिबद्धता हो? तुम्हें पता है कि तुम में जो विश्वास पता लगता है कि मई, लेकिन यह एक कदम पीछे लेने के लिए महत्वपूर्ण है और वास्तव में अपनी मान्यताओं और मूल्यों की सूची. कई आकलन है कि आप यह कर मदद कर सकते हैं उपलब्ध हैं. एक निजी नेतृत्व विकास योजना की संभावना तुम चीजें सिखाऊँगी बनाने में यह महत्वपूर्ण कदम है अपने बारे में है कि तुम अपने आप को सही किया गया पता ही नहीं चला. जब तक आप अपनी प्रतिबद्धता क्या हैं यह समय की बर्बादी की तरह है, लेकिन, तुम नहीं वास्तविकता में प्रभावी नेतृत्व के माध्यम से उन्हें प्रकट कर सकते हैं लग सकता है.
एक बार जब आप अपनी प्रतिबद्धता की स्पष्ट समझ है, तो आप अपने संगठन के लिए उन्हें लागू करने की आवश्यकता है. संख्या और लोगों को मत देखो. समग्र उद्देश्य और कंपनी के मिशन को देखो. फिर, अपनी टीम के लिए है, और अंत में अपने आप को अपने संकीर्ण दृष्टिकोण. यदि आप अपने मूल्यों और विश्वासों नहीं देख कर अपने कार्यों में परिलक्षित, अपनी टीम का अपना काम आप के लिए बाहर कट है क्रियाओं, और कंपनी की कार्रवाई, फिर.
जब, पहले, अपने विश्वासों, नैतिकता और मूल्यों रूपरेखा आपके निजी नेतृत्व विकास योजना बना. फिर, उन विश्वासों, नैतिकता और मूल्यों को संगठन के भीतर अपने कार्यों में दिखाने के तरीके रूपरेखा. वहाँ है कि आप में सुधार करने की आवश्यकता है तरीके हैं? समर्थन अपनी टीम की जरूरत है क्या तुम उन्हें देने के लिए है कि विफल रहे हैं व्यक्तिगत और संगठनात्मक सफलता प्राप्त करने के लिए क्या करता है? सब के बाद, उनकी सफलता में अपनी सफलता है. अपने दल और संगठन की वास्तविकता में अपनी प्रतिबद्धता manifesting के लिए अपने सभी विचारों और विचारों के नीचे लिखें. यह आपकी व्यक्तिगत नेतृत्व विकास योजना के नंगे हड्डियों है.
अगला, अपना होमवर्क करते हैं. अपने कर्मचारियों से बात करो, टीम के सदस्यों, ग्राहकों, और आपूर्तिकर्ताओं और क्या आप या कर सकते हैं जानने के लिए कि और अपने व्यक्तिगत नेतृत्व विकास योजना अपनी प्रतिबद्धता manifesting में आपकी सहायता करेगा हो. वापस बैठो और विचारों और दूसरों की भावनाओं को सुनो. यही एक रास्ता है कि आप क्या करने के लिए आवश्यक है दूसरे दृष्टिकोण से सीख सकते हैं या टीम की सफलता संगठनात्मक. जब तक आप परिवर्तन कर दिया है कि जरूरत होने के बारे में पता है, आप के लिए कोई परिवर्तन नहीं कर सकेंगे के संगठन और अपने कर्मचारियों के अच्छे आम.
जब आप दुनिया के अपने स्वयं का छोटा हिस्सा है, एक पूरे के रूप में संगठन में परिवर्तन को प्रभावित करने में सक्षम हो सकता है कि आपकी प्रतिबद्धता किसी भी समय जल्दी ही प्रदर्शित नहीं हो सकता है याद रखें. बड़े निगमों के भीतर या तो बहुत धीमी है बदलें या nonexistent. देखो के संकेत हैं कि अपने निजी नेतृत्व विकास योजना अपने तात्कालिक परिवेश में एक अंतर बना रही है के लिए.
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हम यह महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन आत्म सम्मान की एक महान निर्धारक या नहीं हम जीवन है या नहीं में एक सफल हो जाएगा. क्यों? क्योंकि आत्म सम्मान, या हम, हमारे कौशल और हमारे किक्कार सहित खुद को देखने का तरीका, हमारे विचारों को प्रभावित करती है. और इन विचारों को क्रिया में बदल जाते हैं.
ले जा रही कार्रवाई बहुत महत्वपूर्ण हैं. क्रिया है जो हमारे कदम हैं हमारे सपनों को करीब. अगर तुम सपने और जीवन में लक्ष्य है और आपको लगता है कि आप उनकी तरफ तो शायद आपको कोई कार्रवाई नहीं ले जा रहे हैं बढ़ नहीं रहे हैं ओं या आप गलत लोगों को ले जा रहे हैं एहसास. ज्यादातर लोगों के बारे में पता क्या नहीं कर रहे हैं कि विचारों और कार्यों से जुड़े रहे हैं. सकारात्मक विचार करने के बाद एक ही रास्ता है कि नकारात्मक विचारों निष्क्रियता या नकारात्मक कार्रवाई करने के लिए नेतृत्व कर सकते में सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए ले जाता है.
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने सपने सच करने स्वाभाविक रूप से समय लगता है. और बात यह है कि आप सही ड्राइव या धक्का दे सकते आत्म उच्च है सम्मान. उच्च आत्म आप दृढ़ संकल्प और निजी बिजली के लिए आप अपने लक्ष्यों की उपलब्धियों की दिशा में कार्रवाई लेने की जरूरत सम्मान प्रदान कर सकते हैं. परिणामस्वरूप, कम आत्मसम्मान एक सबसे बड़ा ब्लॉक के एक व्यक्ति की सफलता के लिए है. क्यों? क्योंकि जब एक व्यक्ति को कम आत्म है इसे और अधिक उसे या उसके अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए सही कार्रवाई करने के लिए मुश्किल होता है सम्मान.
बस, आत्म सम्मान को कैसे एक व्यक्ति को लगता है की एक आत्म में संदर्भित किया. यदि उस पर एक लग रहा है या खुद appositive रास्ता तो वह उच्च आत्म सम्मान है. पर दूसरे था, अगर उसके क्षमताओं सहित में एक व्यक्ति हा उसके बारे में एक नकारात्मक दृष्टिकोण या खुद ही है, तो वह निश्चित रूप से कम आत्म सम्मान है.
एक चीजों की है कि कम आत्मसम्मान आलोचना है. आलोचनाओं का सबसे बुरी तरह का एक कि तुम से आता है. जब आप हमेशा से ही शक की भावनाओं को रखने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं अपने आप को आलोचना.
अगर वहाँ एक सपने ज्ञात के महानतम हत्यारा यह आदमी के लिए है एक नकारात्मक सोच है. कुछ भी नहीं और अधिक विनाशकारी हो सकता है. अपने आप को कि "मैं नहीं कर सकता मत कहना." या "यह असंभव है." इसके बजाय, जो कुछ भी संभव है और यकीन है कि तुम कुछ भी हासिल कर सकते हैं.
तो आप कैसे आत्म सम्मान का निर्माण करना हो? चूंकि विचारों और भावनाओं को कार्रवाई की है तो आप हमेशा कि आपके विचारों को सकारात्मक रहे हैं और लाभप्रद सुनिश्चित करना चाहिए कि जड़ें हैं. इसके बजाय अपनी विफलताओं और क्यों नहीं आप अपनी उपलब्धियों का नोटिस ले कर गलतियों, पर ध्यान केंद्रित का? यह महत्वाकांक्षा नहीं है. यह केवल उन चीजों है कि आप में किया है पहचानने है अतीत और अपनी क्षमताओं को स्वीकार.
हर कोई उपलब्धियां के अपने या अपने खुद के शेयर आयन जीवन है. तुम जो कर सकते हो सबसे अच्छी चीज़ जो कागज और पिछले साल के लिए अपनी उपलब्धियां डाउन सूची का एक टुकड़ा पाने के लिए है. सभी चुनौतियों है कि आप बाधा और बाधाओं को पार करने में सक्षम है तुम गया सक्षम थे याद रखें. तुम्हें पता है कि आप अपने जीवन में पहले से ही कई चीजें हासिल की है पता करने के लिए चकित हो जाएगा. महान शक के क्षणों में, आप हमेशा वापस इस सूची का उल्लेख कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियां याद है. आप इस सूची के रूप में आप और अधिक जीवन में प्राप्त करने के लिए जोड़ने के लिए जारी कर सकते हैं.
हमेशा यह है कि स्वयं के बीच एक मजबूत कनेक्शन-सम्मान और सफलता है, इसलिए कुछ भी है कि आप इसे अपना भविष्य निर्धारित करता है सफलता के लिए आपके विचारों की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए कर सकते हैं याद है.
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तुम अपने आप को आगे बढ़ने के लिए प्रयास कर पा रही है, लेकिन कहीं भी नहीं मिल रहा है? तुम संभावना निजी वृद्धि और विकास है कि आप को पता नहीं मई को बाधाओं है. कई लोगों का मानना है कि प्राप्त करने से उन्हें वापस पकड़ व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए बाधाओं हैं या अपने जीवन में कैरियर लक्ष्यों व्यक्तिगत. हालांकि, चाहे व्यक्तिगत विकास और विकास करने के लिए अपने अवरोधों की प्रकृति का, तुम बाधाओं को पार कर सकते हैं और कुछ जीवन शैली और मानसिकता समायोजन के साथ अपने लक्ष्य की प्राप्ति.
- व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए सबसे सामान्य बाधा अपनी स्वयं की कल्पना है. कितना हासिल कर सकते हैं एक व्यक्ति को केवल दृष्टि और उस व्यक्ति का संकल्प द्वारा सीमित है. यदि आपको लगता है कि तुम से कुछ हासिल नहीं कर सकते, तो आप असफल हो जाएगा. यदि आपको लगता है कि तुम कुछ हासिल कर सकते हैं लगता है, और आप इस प्रयास में लगा, तो आप सफल होंगे. अक्सर, व्यक्तिगत विकास और विकास अक्सर यह है कि आसान है.
- व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए एक अन्य आम बाधा पिछले असफलताओं या घटनाओं है. अक्सर हमारे पिछले विफलताओं या हमारे जीवन में बुरा घटनाओं व्यक्तिगत विकास और विकास के रास्ते में मिलता है. यह हमारे दिमाग के लिए इस तरह की घटनाओं पर ध्यान केन्द्रित करने के लिए है, लेकिन केवल अतीत उन्हें हम वास्तव में लोगों और अपने करियर के रूप में विकसित कर सकते हैं हिल द्वारा स्वाभाविक है. इन घटनाओं को एक तरफ तो है कि हम अपने लक्ष्यों को हासिल कर सकते हैं डाला जाए.
- व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए एक अन्य आम बाधा हमारा समर्थन प्रणाली, या समर्थन का अभाव है. परिवार, दोस्तों से नकारात्मक संदेश, और सह कार्यकर्ता ही, हमें नहीं उठा हमें नीचे लाने के लिए की सेवा करेंगे. कौन पसंद हैं लोगों के साथ अपने आसपास के दिमाग और अपने करियर में सफलता के लिए प्रयासरत है और उनके जीवन क्या आप भी ऐसा ही करने में मदद मिलेगी. चाहे आप एक संगठित समूह, अपने मित्रों, या अपने परिवार से समर्थन मिल कोई फर्क नहीं पड़ता. आपको लगता है कि मिल के समर्थन में प्रेरक स्फूर्ति वार्ता और कंधे जब कोई बात बिगड़ जाने पर, आप अपने सभी लक्ष्यों को साकार करने के लिए और व्यक्तिगत विकास और विकास करने के लिए अपने अवरोधों को दूर करने में मदद करेगा रोने के लिए.
एक व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए कम आम बाधाओं के नियोजन के बुनियादी कमी है. बहुत से लोग जीवन के माध्यम से उन्हें क्या, कभी लक्ष्यों को तय करने और अपेक्षाओं को पार करने का प्रयास के बिना हाथ है ले जाओ. लक्ष्यों Setting, कैसे उन तक पहुँचने के लिए बाहर figuring लक्ष्य और सफलता के लिए एक समय बना एक vitally और महत्वपूर्ण अक्सर व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए बाधा को नजरअंदाज कर दिया है.
, व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए जो आपकी व्यक्तिगत बाधाओं को याद रखो, तुम अपनी बाधाओं को पार कर सकता है. जो लक्ष्य सेट कोई व्यक्ति, सफलता के लिए एक समय बनाता है, पर्याप्त समर्थन है और उत्कृष्टता के लिए व्यक्तिगत विकास और विकास और सभी लोग उस लायक सफलता प्राप्त करने के लिए इन बाधाओं को पार कर सकते प्रयास.
यदि आप व्यक्तिगत विकास और विकास में अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो आप अपने स्थानीय पुस्तकालय या अपने पसंदीदा ऑनलाइन बुक स्टोर के माध्यम से किताबों को इंटरनेट या में के बारे में जानकारी का एक बहुत कुछ मिल सकता है. व्यक्तिगत विकास डिब्बे, कैरियर विकास प्रोफाइल, और अन्य व्यक्तिगत विकास और विकास उपकरण तुम्हें भी बाधाओं को दूर करने के लिए और क्या नामुमकिन जैसा लग रहा था पाने में मदद कर सकता है.
खाद्य युवा तुम रख सकते हैं
हम में से कई लोग हमारे जवान रखने के लिए खाने की शक्ति को समझ में नहीं आता दिखता है. हम कैसे, क्या हम खाना कैसे तेजी से प्रभावित कर सकता है अपने आप के बारे में शिक्षित करने के लिए या कैसे हम उम्र, धीमी और अंततः गुणवत्ता की जरूरत है और हमारे जीवन की लंबाई.
भोजन पर यह लेख है कि आप युवा और स्वस्थ रख सकते हैं खाने के बारे में नवीनतम अनुसंधान शामिल है.
नीचे आप पाएँगे कि कैसे खाना कैसे हम उम्र को प्रभावित कर सकते हैं. इस खाने की योजना अपने स्वास्थ्य और अधिकतम करने के लिए आप अधिक युवा बना है.
भोजन
- सार्डिन
गुण
3 ओमेगा का बहुत अच्छा स्रोत
आवश्यक फैटी एसिड, प्रोटीन और कैल्शियम
सामन प्रोटीन और ओमेगा 3 वसा के लिए अच्छा भी है, लेकिन लाल Alaskan या sockeye (टिन बकस में लगाय हुआ चुन ठीक) farmed सामन की अपेक्षा है
- ग्रीन और अन्य काले हरी पत्तेदार सब्जियों बंदगोभी, गोभी, ब्रोकोली, पालक जैसे
ग्रीन्स कि विरोधी lutein सहित लाभ बुढ़ाते है कई सुरक्षात्मक एंटी photochemicals को नियंत्रित (भी उड़ान झुर्रियाँ) त्वचा hydratation और लोच बढ़ावा. पालक या गोभी के 2 ऑउंस) दैनिक त्वचा की खपत lutein के 10 मिलीग्राम (4 ऑउंस सिर्फ कुछ हफ्तों में छोटी लगती हो.
पालक लोहा, folate और अन्य सुरक्षा photochemicals के उच्च स्तरों के साथ आता है
- टमाटर
लाइकोपीन की है जो लाल रंग के रंग का उत्पादन रूपों रिच स्रोत,. लाइकोपीन है और विरोधी बुढ़ाते प्रभाव, मानसिक और शारीरिक कार्य के संरक्षण, मदद करता है कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर देता है
तरबूज और गुलाबी अंगूर भी कुछ लाइकोपीन होते हैं.
- लहसुन
यह प्राकृतिक एंटीबायोटिक, किया जा रहा विरोधी कवक और जीवाणुरोधी कहा जाता है. यह एक रासायनिक अनुसंधान उड़ान कैंसर की कोशिकाओं को मदद करने के लिए जो दिखाया है सल्फाइड allyl, विशेष रूप से कोशिकाओं है कि हमले के पाचन तंत्र कहते हैं, छाती और प्रोस्टेट ग्रंथि. लहसुन भी क्षमता रक्त और कम है जो यह पट्टिका का निर्माण हुआ जो धमनियों में रोकने के लिए मदद करता है इसका मतलब है चिपचिपा पतली बनाने के लिए है
Kyolic लहसुन की आपूर्ति करता है जीवाणु संक्रमण के खिलाफ प्रभावी सुरक्षा कर रहे हैं.
- Goji बेरीज
Goji बेरीज सभी 8 आवश्यक अमीनो एसिड सहित 18 अमीनो एसिड, और 21 खनिजों को खोजने, विशेषकर जस्ता, लोहा, तांबा, कैल्शियम और फास्फोरस में होते हैं. वे प्रति औंस संतरे की तुलना में 500 गुना अधिक विटामिन सी शामिल है - और विटामिन सी आपको लगता है कि त्वचा फर्म रहता कोलैजेन उपज में मदद करता है.
- ब्लूबेरी
एंटीऑक्सीडेंट की बहुत अमीर सूत्रों
साथ ही काले अंगूर, blackberries, चेरी, cranberries, raspberries, कार्बनिक स्ट्रॉबेरी खा
- जामुनी और लाल अंगूर
, और phytochemical resveratrol है, जो रक्त वाहिकाओं और रक्त प्लेटलेट्स की चिपचिपाहट कम से हृदय की रक्षा के एंटी anthocyanins contain. यह भी विरोधी भड़काऊ है.
पी भी बैंगनी अंगूर का रस, रेड वाइन मॉडरेशन () में
- मांस
मांस प्रोटीन में दुबला ऊतकों के निर्माण के लिए, उच्च है और जस्ता, जो हानिकारक जीवाणु और वायरस से उड़ान के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं के विकास में मदद करता है
भेड़ का बच्चा, मांस, अंडा, अनाज, दही और oysters गढ़वाले शामिल करें.
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
हृदय स्वस्थ monounsaturated वसा होता है. रिच poliphenol एंटी में से सबसे अधिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में है, जो oxidative तनाव यूवी किरणों के जोखिम के कारण से निपटने में मदद कर सकते हैं पाया जा रहा
- वर्जिन नारियल तेल
यह है एक बहुत ही है कि रासायनिक संरचना में जब खाना पकाने के लिए गर्म परिवर्तन नहीं करता वसा स्थिर. यह भी, चयापचय बढ़ाने और ऊर्जा की बढ़ती थाइरोइड समारोह को बढ़ाती है. यह भी है जो कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है कि antimicrobial lauric एसिड contains,
- मीठा आलू
बीटा का एक अच्छा स्रोत के शरीर को जल्दी से विटामिन ए, हमारी त्वचा के लिए जरूरी में बदल जाता है, जो कैरोटीन,; अन्य है प्रतिरक्षा लाभ बढ़ा
भी गाजर, आम, पपीता, खुबानी, cantaloupe तरबूज, स्क्वैश, पीले और नारंगी मिर्च, कद्दू चुनें
- अंडे
अंडे आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा 3 और 6 होते हैं. इसके अलावा एंटी lutein, सेलेनियम और विटामिन ए, प्लस folate और लोहे शामिल
जो अधिक मात्रा में ओमेगा 3 वसा ओग शामिल मुक्त सीमा अंडे चुनें
- चाय
ग्रीन चाय जो उम्र को रोकने के लिए डीएनए की रक्षा polyphenols में उच्च है. यह एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों प्रबल है.
- दही
Yogurts कि सक्रिय संस्कृतियों शामिल पाचन तंत्र के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया का अच्छा स्रोत हैं. आंत जीवाणु भी विटामिन बी, विटामिन ए और कश्मीर बनाने में मदद
- कीवी फल
विटामिन सी में है तो उच्च संतरे
यह विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है
- डार्क चॉकलेट
शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट संपत्तियों, dopamine वृद्धि जारी है और प्रदान flavonoids, जो धमनियों स्वस्थ रहता है
- Xango रस
जो xanthones के एक समृद्ध स्रोत उद्धार mangosteen फल, से निर्मित एंटी बुढ़ाते के साथ जुड़े
अनुसंधान कि xanthones आंत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, मुक्त कण के खिलाफ की रक्षा में मदद, शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा में सुधार दिखाया है और स्वस्थ रखता है जुड़ती
- बासमती चावल
यह एक अन्नबलि सफेद चावल की तुलना में एक निम्न glycaemic सूचकांक के साथ इतनी ऊर्जा के अधिक रिलीज प्रदान करता है.
भी भूरे चावल, सारा अनाज पास्ता चुनें, लड़की मटर, गुर्दे सेम, काले सेम, मसूर सहित कई legumes,
